1 禁酒

2 寝る前に食事しない

3 寝る前に水分とりすぎない

4 運動(中強度から強度の強い運動)

5 朝散歩(体内時計のリセット)

6 寝る前のスマホ禁止

7 中途覚醒時にスマホを見ない

8 寝る前90分前入浴

9 睡眠環境(光、音の遮断)

10 就寝、起床時間を一定に

By hedy