1 禁酒 2 寝る前に食事しない 3 寝る前に水分とりすぎない 4 運動(中強度から強度の強い運動) 5 朝散歩(体内時計のリセット) 6 寝る前のスマホ禁止 7 中途覚醒時にスマホを見ない 8 寝る前90分前入浴 9 睡眠環境(光、音の遮断) 10 就寝、起床時間を一定に 投稿ナビゲーション rich_fire_insta