１ 禁酒 ２ 寝る前に食事しない ３ 寝る前に水分とりすぎない ４ 運動（中強度から強度の強い運動） ５ 朝散歩（体内時計のリセット） ６ 寝る前のスマホ禁止 ７ 中途覚醒時にスマホを見ない ８ 寝る前90分前入浴 ９ 睡眠環境（光、音の遮断） 10 就寝、起床時間を一定に
