私のダイエット経験

3か月で71kgから66kgへと減量に成功した記録をシェアします。以下のポイントが、私のダイエットにおいて効果的だった方法です。

▲2024/4/1~2024/6/28までの体重の推移▲

白ご飯はしっかり食べる!

ダイエット中に白ご飯(米飯)を抜くのは逆効果でした。むしろ、白ご飯を食べることで腹持ちが良くなり、余計な間食を減らせました。実際、私はたくさん食べても体重が極端に増えることはありませんでした。まずは間食(お菓子やジュース)を制限する方が先です!

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栄養バランスが気になったらマルチビタミン(サプリメント等)で補いましょう。

高カカオチョコレートは効果あり!

食事の前に高カカオチョコレートを食べることで満腹感が得られ、食べ過ぎを防止できました。

▼私が食べていたチョコレートはこれ(クリック)▼



毎日なにかしらの運動をしよう!

私はお腹周りの脂肪を落とすために、毎日プランクを実施しました。また、ブレスダイエットも意識して行い、運動前のストレッチも気分転換に役立ちました。

毎日の体重測定も重要です!

毎日、同じ時間に体重を測定することで、自分の体の変化を正確に把握できました。

空腹を感じたときは?

空腹時には少し我慢し、水やお茶を飲むことで偽物の空腹感を収めました。本当にお腹が空いたときは、ゆで卵を食べていました。

飲み物と食事の工夫

飲み物は主に麦茶を飲み、朝食と昼食は兼用でしっかり満腹に食べ、夕飯はお腹が空いていなければ食べませんでした。

まとめ

これらの方法を実践することで、私は3か月で5キロの減量に成功しました。あくまで個人的な体験ですが、ダイエットの参考になれば幸いです。

By hedy